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异国压力让留学生倍增挫败感


来源:学习力教育智库 文章作者:佚名 点击数:

 


  专家指导留学生减压

  留学生到底应该如何排遣压力和疏导情绪?两位专家也分别给出了指导。

  施鸣鹭女士指出,留学生应学会与人沟通的技巧,生活作息上要讲求规律和计划;她建议学生们适当做运动,找寻生活中自己感兴趣的事情来参与,让生活更充实起来;尽量扩大自己的社交圈子,投入本地文化,参加如学校组织的各类活动;在语言方面,留学生要放下面子,做好充分的思想准备,主动与人沟通;对于意识到自己心理健康存在问题的学生,要多与人倾诉,或者心态坦然地寻求心理辅导,不要将这与心理“有病”相提并论,大学里多有这样的辅导中心。

  徐萍女士则表示,避免心理亚健康,要从出国前起开始心理建设。全面而正确地看待海外生活,并以客观的心态面对出国。在规划海外求学目标时要有长远的打算,但同时给自己留足后路,做好输的心理准备。她不建议整个家庭破釜沉舟地送子女出国;出国前还需找好过渡资源,不至于异国他乡初来乍到,心理最脆弱时便遇到棘手的困难,从而影响情绪;充分利用社会支持系统。对外向的学生来说,多交朋友非常重要,内向的学生可以考虑寻找相对温和的群体交往,如去教会体验。她表示,撇去宗教信仰不谈,但教会的环境对疏导情绪和压力很有帮助。她最后建议留学生把握明晰的“自我界线”,有技巧性地表达不满和拒绝,赢得尊敬和足够的心理缓冲空间,这点尤其重要。

  心理健康自我评测

  请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:

  1.觉得手上工作太多,无法应付。

  2.觉得时间不够用,所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯,走路和说话的节奏很快速。

  3.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。

  4.遇到挫败时很易会发脾气。

  5.担心别人对自己工作表现的评价。

  6.觉得上司和家人都不欣赏自己。

  7.担心自己的经济状况。

  8.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。

  9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

  10.需要借助安眠药去协助入睡。

  11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

  12.与人倾谈时,打断对方的话题。

  13.上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。

  14.太多工作,不能每件事做到尽善尽美。

  15.当空闲时轻松一下也会觉得内咎。

  16.做事急躁、任性而事后感到内咎。

  17.觉得自己不应该享乐。

  计分方法:从未发生0分,间中发生1分,经常发生2分

  总分自评:

  0-10分:精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激,比较简单沉闷,个人做事的动力不高。

  11-15分:精神压力程度中等,虽然某些时侯感到压力较大,仍可应付。

  16分或以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决办法。

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